Vous avez relevé les défis de janvier et de février, êtes-vous prêtes pour le défi du mois de mars ???
Attention, le printemps arrive à grand pas avec la perspective d’un bel été où nous allons profiter des plages, des piscines… Et des maillots de bain, shorts et autres petites robes, ce qui est une motivation supplémentaire pour relever ensemble ce #défirunningbienêtrecda71.
Pour se motiver, on se fixe des objectifs.
De petit objectifs à court terme (faire une sortie de quelques minutes plus longue que la semaine précédente, faire une deuxième sortie dans la semaine…), et on peut même se fixer un objectif à plus long terme (une distance à atteindre, une participation à une course…).
On n’oublie pas que c’est la régularité qui nous fera atteindre nos objectifs. On ne part pas bille en tête et à fond les ballons (un peu comme moi qui reste persuadée à chaque sortie que je vais battre le record… de mon quartier), afin d’éviter les déconvenues le lendemain.
Un ou deux petits moments de libre dans la semaine… on enfile nos baskets et GO GO GO !!! Pour voir un effet sur votre silhouette, il faudra très vite passer à 2 séances par semaine.
On utilise un équipement adapté: porter de bonnes chaussures et chaussettes de running pour éviter les frottements et risques d’ampoules (celles-ci ne vous éclaireront pas), et choisir une tenue qui nous plaît (on sera ravie de sortir ne serait-ce que pour la montrer).
Pour celles qui le souhaite, on s’équipe d’un casque et on prépare une playlist motivante, qui nous fera oublier les kilomètres parcourus. On trouve une ou deux copines prêtes à nous accompagner (en respectant la règle des 6 personnes maxi sur la voie publique), c’est toujours plus sympa de souffrir à plusieurs.
Certaines d’entre vous nous contacte pour faire des sorties à plusieurs. N’hésitez pas à poster des messages dans ce sens sur la page Facebook (mais attention, une fois identifiée, on fixe les rendez-vous en MP).
On peut coupler ce run avec une sortie familiale en emmenant les enfants (en vélo par exemple, ils n’arriveront bientôt plus à vous suivre). Pour vous accompagner dans ce défi, et vous motiver (si, si vous verrez des récompenses apparaître) remplissez le tableau ici.
N’hésitez pas également à nous poster en commentaire de cette publication des petits bilans de vos sorties, des petites photos, vos impressions…
Les voyants sont au vert… On part pour une sortie de 30 à 40 minutes (échauffement et retour au calme compris), dont 20/30 mn de course. PAS DE PRESSION, le but est de continuer doucement mais surement : gardez à l’esprit que c’est la régularité qui vous fera atteindre vos objectifs.
On ne parle plus de marche, mais si le besoin s’en fait sentir, n’hésitez pas à marcher un peu (cela m’arrive encore aujourd’hui, même après presque 4 ans de pratique) et surtout écouter son corps et s’arrêter au moindre signe (essoufflement, maux de tête, bouche sèche, crampes, vertiges…).
#défirunningbienêtrecda71 #santé #bienêtre #metstesbaskets #etlerestedetatenue #rendezvousauprochainpost
Pas de panique, vous nous rejoignez maintenant retrouvez les défis précédents ici.
