On adapte toujours nos sorties aux températures en privilégiant les périodes les moins chaudes de la journée (si si je vous promet parfois il fait chaud ☀️!!!). On part de préférence le matin tôt ou le soir en favorisant les circuits ombragés.
On prend toujours de bonnes chaussures et chaussettes de running. On pense bien à commencer de s’hydrater avant de partir et on prend un peu d’eau avec nous !!!
Les voyants sont au vert… deux options s’offrent à vous:
1/ Vous n’avez pas de problème avec la chaleur, go pour la sortie principale : entre 55 minutes et un peu plus d’1 heure (palier symbolique mais important), échauffement et retour au calme compris.
2/ Vous avez du mal avec la chaleur, moins de temps en ce moment où vous êtes moins motivées en cette période de vacances, et si vous modifiez un peu vos sorties en faisant des plus petits runs : 20 à 30 minutes de footing maxi.
Il vaut mieux faire 1 ou 2 petites sorties dans la semaine que de couper complètement. Et oui, le principe est de continuer à chausser nos baskets et de sortir, cela nous paraîtra moins dur lors de la « reprise » et cela contribue à instaurer des habitudes de vie: on garde toujours à l’esprit que c’est la régularité qui vous fera atteindre vos objectifs.
Si le besoin s’en fait sentir, n’hésitez pas à marcher un peu et surtout écouter son corps et s’arrêter au moindre signe (essoufflement, maux de tête, bouche sèche, crampes, vertiges…).
Pour vous accompagner dans ce défi, et vous motiver (si, si vous verrez des récompenses apparaitre) remplissez le tableau ici.
N’hésitez pas également à nous poster en commentaire de cette publication des petits bilans de vos sorties, des petites photos, vos impressions…
#défirunningbienêtrecda71 #santé #bienêtre #metstesbaskets #etlerestedetatenue #rendezvousauprochainpost
Pas de panique, vous nous rejoignez maintenant retrouvez les défis précédents ici.
